【2024227】筋肉は生きる力! ～100歳までの体力づくり～

満員御礼

講座概要

講座番号	2024227
日程	2025/01/31～03/28 （全5回）
曜日	金
時間	13:00～14:30
受講料	15,000 円
申込締切日	2024/12/20
定員	12 名
会場	旗の台キャンパス
講師	石田良恵

講座内容

誰でも加齢と共に筋肉量は減少します。また、筋肉量の減少は脳機能の働きも低下させ、認知症にもかかりやすくなります。筋肉は使わないと退化減少する一方、使えば改善できます。本講座では、毎回最初に理論を、次にそれに関する実技を入れながら、なるべく日常生活の中で継続できる筋トレを覚え、実践していきます。始めは大変でも、身体の手入れは豊かな人生への第一ステップ。健康長寿を叶える身体の動かし方を学び、活力ある毎日を手に入れましょう。

◆対象
・中高齢者で健康寿命を延ばし、100歳まで対応できる身体作りを目指したいと考えている方
・体力作りが必要と思うが方法が良くわからない方
・現在の体力に自信がない方

講座スケジュール

回	日程	時間	内容	講師
1	2025/01/31(金)	13:00～14:30	加齢に伴なう身体の変化～簡単な体力テストと目標の設定～	石田良恵
2	2025/02/14(金)	13:00～14:30	筋量の増やし方～自分に合った実施可能な実技とその方法～	石田良恵
3	2025/02/28(金)	13:00～14:30	筋量の増やし方～自分に合った実施可能な実技とその方法～	石田良恵
4	2025/03/14(金)	13:00～14:30	転倒予防のバランス能力～バランス強化に良い運動～	石田良恵
5	2025/03/28(金)	13:00～14:30	健康寿命を延ばすために～生涯に渡る継続的な運動の重要性、目標に沿った計画の作成～	石田良恵

備考

・教科書代を含みます。
・動きやすい服装、靴でご参加ください。
・最少催行人数に達しなかった場合は、中止となる場合がありますので、ご了承ください。

教材・推奨参考図書

適宜資料を配布
教科書「一生、筋トレ」(石田良恵著、二見書房)
推奨参考図書「一生、山に登るための体づくり新装版」(石田良恵著、マイナビ出版)

講師紹介

石田良恵（イシダヨシエ）: 女子美術大学名誉教授; 1989年～1990年フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授。
専門は運動生理学(身体組成、加齢、トレーニング)。女子美術大学を定年退職後、登山に目覚め、日本の山をはじめインド・ヒマラヤ、キリマンジャロ、ブータン、台湾の山などに毎年登る。現在、高齢者の安全登山、生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案、テキストを作成し全国規模で普及活動中。また、高齢者の体力作りで一般の方に「貯筋運動」についても普及活動を展開中。