【2024121】今から100歳まで動ける身体作りを!! ～人生100年時代を生き抜く力～

受付終了

講座概要

講座番号	2024121
日程	2024/05/17～07/05 （全5回）
曜日	金
時間	18:00～19:30
受講料	15,000 円
申込締切日	2024/04/20
定員	12 名
会場	旗の台キャンパス
講師	石田良恵

講座内容

誰でも加齢と共に筋肉量は減少します。筋肉量の減少は脳機能の働きも低下させ、認知症にもかかりやすくなります。筋肉は使わないと退化減少する一方、使えば改善できます。本講座では、毎回最初に理論を、次にそれに関する実技を入れながら、なるべく日常生活の中で継続できる筋トレを覚え、実践していきます。始めは大変でも、身体の手入れは豊かな人生への第一ステップ。理論と実技の実践で活力ある毎日を手に入れましょう。

◆対象
・中高齢者で健康寿命を延ばし、100歳まで対応できる身体作りを目指したいと考えている方
・体力作りが必要と思うが方法が良くわからない方
・現在の体力に自信がない方

講座スケジュール

回	日程	時間	内容	講師
1	2024/05/17(金)	18:00～19:30	加齢に伴なう身体の変化の理論～簡単な体力テストと目標の設定～	石田良恵
2	2024/05/31(金)	18:00～19:30	筋量を増やすための理論～自分に合った実施可能な実技とその方法～	石田良恵
3	2024/06/14(金)	18:00～19:30	運動強度や進め方、下肢の筋トレ～速筋線維を強化するための最新の情報と実技～	石田良恵
4	2024/06/28(金)	18:00～19:30	転倒予防のバランス能力～バランス強化に良い運動～	石田良恵
5	2024/07/05(金)	18:00～19:30	健康寿命を手に入れるために～生涯に渡る継続的な運動の重要性、目標に沿った計画の作成～	石田良恵

備考

◆一般目標(GIO)
自分が生涯継続可能な筋トレが出来るようにする。

◆評価方法
出席率により評価する。

◆特記事項
・動きやすい服装、靴でご参加ください。
・最少施行人数に達しなかった場合は、中止となる場合がありますので、ご了承ください。

教材・推奨参考図書

◆教材(教科書、推奨参考図書、プリント等)
当日資料を配布
推奨参考図書「一生、山に登るための体づくり」(石田良恵著、PEACS株式会社)

講師紹介

石田良恵（イシダヨシエ）: 女子美術大学名誉教授; 1989年～1990年フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授。
専門は運動生理学(身体組成、加齢、トレーニング)。女子美術大学を定年退職後、登山に目覚め、日本の山をはじめインド・ヒマラヤ、キリマンジャロ、ブータン、台湾の山などに毎年登る。現在、高齢者の安全登山、生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案、テキストを作成し全国規模で普及活動中。また、高齢者の体力作りで一般の方に「貯筋運動」についても普及活動を展開中。